[...] zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! Tydzień 5 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 [...]
mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]
Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]
No w końcu, wręcz czekałam na ten moment (mimo miłości do swojego mężczyzny, brakowało mi mojej czystej miski i mojej własnej kuchni i treningów) hehe! Naładowałam baterię to do dzieła:) duuuuża motywacja jest... Miska: http://s25.postimg.org/deq9pn4rj/dieta_2014_08_01.png Warzywa: pomidor, cukinia, czosnek Przyprawa: jakaś mieszanka do grzanek [...]
[...] imbir, czerwona papryka, chilli, sól *byłam na panieńskim, ale nie wypiłam bardzo dużo :) żadnych przekąsek nie jadłam, hehe aczkolwiek głowa i tak dzisiaj boli:D Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie [...]
[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))
[...] - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia jest najlepsza? Dla mnie elementem od którego warto zacząć jest recepcja. Na mojej siłowni jest ona wręcz przemiła, rozmowa z Paniami zawsze pozytywnie nastawia na trening :) Może nie zwracałbym na to uwagi, ale moje wcześniejsze doświadczenia z koksem stojącym na wejściu który potrafi tylko i wyłącznie odburknąć "tak" albo "nie" [...]
[...] oleju lnianego 50 miodu po siłowym przed aerobami IV. 100g ryżu 170g piersi V. 120g piersi 180g jaj 100g chleba razowego Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein po treningu 13g bcaa po treningu siłowym http://iv.pl/images/09078800281539581821.png kolejny trening klatki tym razem inaczej ze wstępnym [...]
[...] z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z [...]
[...] ramion na boki stojąc 2x9kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans:3630m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś trening zdecydowanie lepiej wykonany niż poprzedni obiegowy. Gdzie mogłem podbiłem ciężary. Obiegi A: już pod drugim lało sie ze mnie jakbym po deszczu chodzi, w wyciskaniu [...]
Zamiast przeklinac to cardio, moze to wykorzystac ? Zrob mi na pojutrze tabelke excelowska z podzialem na godziny tj. kiedy twoj trening, kiedy przymusowe cardio. Jak nie da sie wyeliminowac, wykorzystajmy to na plus. EDIT: Jenak na pojutrze, na jutro mam mezocykl i dziewczyny. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 22:06:48
[...] 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44 B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt jutro dół + zajęcia cycling sobota metaboliczny trenign ? nie wiem czy dam rade niedziela góra + cardio / interwał wczorajszy trening odbył się TYLKO dzięki pomocy MAWASHIEGO któremu gorąco dziękuje za pomoc rady i opieke =*